نظام غذائي ورياضي آمن للحفاظ على حميتك الغذائية

نظام غذائي ورياضي آمن للحفاظ على حميتك الغذائية

نظام غذائي ورياضي آمن للحفاظ على حميتك الغذائية

كلنا نرغب فى خسارة وزننا وكل مرأة تريد أن يصبح جسمها نحيفاً وله قوام جيد ، فإذا كنتى ممن يريدون إخفاض وزنهم خلال أسبوع واحد وبطريقة صحية وآمنة ، فما عليكى إلا إتباع النظام الغذائى والرياضى التالى: 
النظام الرياضى:
 مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يومياً مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة.
 اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يومياً.
تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ.
 التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.
 احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى.
 اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة وكوب آخر قبل النوم.
النظام الغذائي:
الإفطار:
 تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي، وبأية كمية.
 بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست محمصة، كوب حليب محلى بملعقة عسل.
الغداء:
 كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة.
 250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار.
 طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم، ثمرة خيار، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون.
العشاء:
 موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية.
بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس.
 200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون، مع قطعة توست محمصة.

هل أعجبتك المقالة ؟؟ .... انشرها الآن على الصفحات الإجتماعية ..

مواضيع ذات صلة ..

إكتب تعليقك

يجب أن تسجل دخولك لكتابة تعليق.

ازياء خريف شتاء 2012 2013 من See by Chloe

طرق للدمج بين قطع ملابسك باحتراف
أحدث طلات خريف 2012
ازياء خريف شتاء 2012 2013 من مارشيسا

صور مكياج عروسه مميز صور احدث مكياج للعرائس ونلاحظ دقة العمل وجمال التدرج للظل ..  كذلك تسريحه كلاسيك للعروس     ...

احذيه جديدة ماركة ديور

احدث الصور لاحذيه هاي موالتي ماركة ديور العالميه صور ماركة...

  • 20 يوليو 2015
  • 0

اختاري حذاء ماركه

اختاري حذاء ماركه احذية ماركات للبنات مميزه جدا وفخمه في...

  • 09 سبتمبر 2013
  • 0

احذيه موضه رائعه جدا

احذيه موضه رائعه جدا احذيه فخمه للبنات بأحدث اطلاله تجسدها...

  • 16 أغسطس 2013
  • 0

ساعات تقليد ماركة ديور

اجمل الساعات المقلده من ماركة ديور           ...

  • 20 يوليو 2015
  • 0

ماركات شهيره

من اشهر الماركات التي تفضلها السيدات ماركة جيس وقوتشي وشانيل...

  • 03 مارس 2015
  • 0

ساعات الفضة

ساعات بنات فضية قمة في الاناقة ، استثني اطلالتك الرائعة...

  • 23 يوليو 2014
  • 0

شنط شانيل تقليد

احدث صور هاي كواليتي لشنط ماركة شانيل الشهيرة          ...

  • 20 يوليو 2015
  • 0

شنط جديده ماركة بولغري

احدث تشكيلة شنط من ماركة بولغري الشهيرة  كوني مختلفه     ...

  • 20 يوليو 2015
  • 0

شنطه فخمه للسهره

شنطه فخمه للسهره شنط سهره فخمه جدا واخر موضه تظهر...

  • 09 سبتمبر 2013
  • 0

ادخل اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة بك

برجاء التأكد من صحة البيانات المدخلة بالموقع لضمان تأكيد عملية الدخول

تسجيل عضوية جديدة

برجاء ملىء البيانات التالية لتتمتعى بالإنضمام لشبكة سيدتى

مطلوب

مطلوب