رشاقه

جدول اسبوعي من ريجيم التمر واللبن

جدول اسبوعي من ريجيم التمر واللبن
جدول اسبوعي من ريجيم التمر واللبن

من المؤكد ان الجميع يعلم فوائد التمر الصحية للإنسان وعن الفائدة اتلى تقدمها لنا الألبان أيضاً  ومن هنا نكشف عن فوائد جديدة للتمر واللبن معاً والذى يعمل على تخفيف الوزن..

سوف يساعدك ويفيدك  ريجيم التمر واللبن على فقدان 10 كيلو جرام شهرياً بشرط ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مما يسرّع عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم .

يعتمد ريجيم التمر والماء على تقسيم الشهر إلى أربعة أسابيع واتباع نظام غذائي معين في كل أسبوع ، وذلك كالآتي .

وهذا جدول لكى للرجيم الأسبوعى: 

الأسبوع الأول :

 الإفطار 
تناولي 5 تمرات وكوبين من اللبن خالي الدسم .

قبل الظهر :
تناولي كوبًا من عصير الأناناس أو البرتقال ، أو تفاحة .

 الغداء
يمكنك اختيار طبق واحد مما يلي :
– سمكة مشوية ، 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف خبز ، مع طبق سلطة بدون زيت .
– صدر دجاجة منزوع الجلد ، ربع رغيف خبز ، مع شوربة خضراوات .
– كوب من اللبن خالي الدسم ، طبق سلطة بدون زيت مع ربع رغيف خبز .

 بعد الظهر :
تناولي 5 تمرات .

– العشاء :
تناولي بعض أوراق الخس في الساعة السابعة مساءً ، وتناولي بعدها بساعتين كوبًا من اللبن خالي الدسم ، وبعد ساعتين تناولي ثمرة كيوي وبرتقالة صغيرة .

الأسبوع الثاني :

– الإفطار :
5 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم .

 قبل الظهر :
تناولي ثمرة فاكهة طازجة أو كوبًا من عصير الفاكهة غير محلى .

 الغداء :
اختاري وجبة مما يلي :
– سمكة مشوية ، ربع رغيف خبز ، وطبق سلطة خضراء بدون زيت .
– صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة ، مع سلطة خيار ولبن وربع رغيف خبز .
– 200 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق ، 2 توست ، سلطة خضراوات.

 بعد الظهر :
تناولي 3 حبات من التمر .

العشاء :
2 توست ، قطعة من الجبن قليل الدسم .
أو بيضة مسلوقة ، كوب لبن ، طبق سلطة خراء صغير .
3 ملاعق من الفول المسلوق بالليمون .

الأسبوعان الثالث والرابع :

 الإفطار :
تناول ي 5 تمرات متوسطة الحجم .

 قبل الظهر :
تناولي ثمرة فاكهة طازجة .

 الغداء :
يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية :
– صدر دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة ، 5 قطع شيش طاووق أو جمبري مشوي .
– بيضة مسلوقة مع طبق تبولة أو فتوش أو لبن بالخيار.

 بعد الظهر :
ثمرة فاكهة صغيرة .

العشاء :
أحد الأصناف التالية :
– 2 توست ، قطعة صغيرة من الجبن الأبيض ، وطبق سلطة خضراء بدون زيت .
– كوب لبن خالي الدسم ، أوراق خس مع ثمرة كيوي وبرتقالة .

Share
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق