العنايه بالبشره

فيتامينات مفيده للبشره

beautiful, eye, girl, green eye

 

فيتامينات مفيده للبشره
فيتامينات مفيده للبشره

 

 

الفيتامينات الرئيسية الهامة للبشرة :

الفيتامين A

يعزز الحفاظ على سلامة خلايا البشرة وإصلاح التالف منها. ويؤدي نقص هذا الفيتامين الى جفاف البشرة وظهور القشور.

يتوفر الفيتامين A في الكبد، صفار البيض، منتجات الألبان، السبانخ، البروكلي، الهليون، الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، البقدونس، المشمش، الخوخ، المانجو والبابايا.

البيوتين أو الفيتامين B

يشكل الأساس للبشرة، والأظافر، وخلايا الشعر.

يتوفر البيوتين في الموز، البيض، الشوفان، والأرز.

الفيتامين C
وهو مضاد الأكسدة المثالي للبشرة حيث يحمي البشرة من أضرار الشمس، التدخين والتلوث وذلك عن طريق تحفيز انتاج الكولاجين في البشرة.

يتوفر الفيتامين C في الحمضيات (البرتقال، الليمون، والجريب فروت)، الفراولة، القرنبيط، الطماطم، البقدونس، الفلفل، والخضراوات الورقية الخضراء.

الفيتامين E

يحمي الجلد من الآثار الضارة للجزيئات الحرة في الجسم والتي تسبب تلف خلايا البشرة.

يتوفر الفيتامين E في الزيوت النباتية، المكسرات، الزيتون، السبانخ، الهليون، صفار البيض، وفول الصويا.

السلينيوم

يحمي الجلد من الأثار الضارة لأشعة الشمس وذلك عن طريق تقليل تأثير الجزيئات الحرة الناتجة من التعرض للشمس.

يتوفر السيلينيوم في الحبوب الكاملة، الثوم، البيض، والكبد، وجنين القمح، المأكولات البحرية مثل التونة وسمك السلمون، الثوم، المكسرات، البيض، والأرز البني.

الزنك

ياعب الزنك دورًا هامًا في الحفاظ على نقاء البشرة وخلوها من حب الشباب وذلك عن طريق التحكم في كمية الزيوت التي تفرزها البشرة. كما أنه يلعب دورًا هامًا في نمو الخلايا وتجددها.
يتوفر الزنك في المحار، اللحوم الخالية من الدهون، بذور القرع، الزنجبيل، المكسرات، الشوفان، والبيض.

صحة البشرة مرتبطة بصحة الجسم، لذلك احرصي على الحصول على التغذية السليمة وتناول كل العناصر الغذائية باعتدال.
 

 

Share

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق