رشاقه

نظام غذائي ورياضي آمن للحفاظ على حميتك الغذائية

نظام غذائي ورياضي آمن للحفاظ على حميتك الغذائية
نظام غذائي ورياضي آمن للحفاظ على حميتك الغذائية
كلنا نرغب فى خسارة وزننا وكل مرأة تريد أن يصبح جسمها نحيفاً وله قوام جيد ، فإذا كنتى ممن يريدون إخفاض وزنهم خلال أسبوع واحد وبطريقة صحية وآمنة ، فما عليكى إلا إتباع النظام الغذائى والرياضى التالى: 
النظام الرياضى:
 مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يومياً مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة.
 اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يومياً.
تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ.
 التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.
 احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى.
 اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة وكوب آخر قبل النوم.
النظام الغذائي:
الإفطار:
 تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي، وبأية كمية.
 بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست محمصة، كوب حليب محلى بملعقة عسل.
الغداء:
 كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة.
 250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار.
 طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم، ثمرة خيار، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون.
العشاء:
 موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية.
بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس.
 200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون، مع قطعة توست محمصة.
Share
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق